スーパーマンチェストストレッチ
専門家のアドバイス
首を中立に保ち、背中を過度に伸ばさないように注意し、胸と肩を上げることに集中してください。
手順
- うつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
- 腕、胸、そして脚を同時に地面から持ち上げ、ヒップと背中の筋肉をしっかりと締めます。
- 'スーパーマン'のポジションを数秒間保ち、その後元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返すか、一定の時間保ちます。
FitAIでスーパーマンチェストストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スーパーマンチェストストレッチは主に肩, 広背筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
胸20%
僧帽筋20%
サブ
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スーパーマンチェストストレッチはどの筋肉に効きますか？
スーパーマンチェストストレッチは主に肩, 広背筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スーパーマンチェストストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スーパーマンチェストストレッチは初心者に適していますか？
はい、スーパーマンチェストストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
