スーパーマンチェストストレッチ
専門家のアドバイス
首を中立に保ち、背中を過度に伸ばさないように注意し、胸と肩を上げることに集中してください。
手順
- うつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
- 腕、胸、そして脚を同時に地面から持ち上げ、ヒップと背中の筋肉をしっかりと締めます。
- 'スーパーマン'のポジションを数秒間保ち、その後元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返すか、一定の時間保ちます。
詳細
プライマリ
肩20%
広背筋20%
胸20%
僧帽筋20%
サブ
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
