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カーテシースクワット

専門家のアドバイス

ヒップを正方形に保ち、重心を前脚に置くことで、効果的に大殿筋と内ももを鍛えることができます。

手順

  1. 足を肩幅に開く。
  2. 片方の足を斜めに後ろにクロスし、お辞儀をするように両方の膝を曲げる。
  3. 前の太ももがほぼ床と平行になるまで体を下げる。
  4. 出発位置に戻り、片側を切り替える前に所望の回数を繰り返す。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋40%
大腿四頭筋
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ
ふくらはぎ20%
40%臀筋40%大腿四頭筋20%ふくらはぎ
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ