カーテシースクワット
専門家のアドバイス
ヒップを正方形に保ち、重心を前脚に置くことで、効果的に大殿筋と内ももを鍛えることができます。
手順
- 足を肩幅に開く。
- 片方の足を斜めに後ろにクロスし、お辞儀をするように両方の膝を曲げる。
- 前の太ももがほぼ床と平行になるまで体を下げる。
- 出発位置に戻り、片側を切り替える前に所望の回数を繰り返す。
FitAIでカーテシースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
カーテシースクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
カーテシースクワットはどの筋肉に効きますか？
カーテシースクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
カーテシースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
カーテシースクワットは初心者に適していますか？
はい、カーテシースクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
