ボディアップ
専門家のアドバイス
上腕三頭筋と肩の筋肉の緊張時間を増やすために降下をコントロールし、より大きな筋力を得ることができます。
手順
- 体がまっすぐな状態で腕を完全に伸ばし、前板の状態から始めます。
- 体を前腕の板状態に下げます。片方の腕ずつ行います。
- 元の前板の状態に戻ります。片方の腕ずつ行います。
- 動きの間、体幹を使い、腰を安定させたままにします。
- 希望の回数を繰り返し、先導する腕を交互にします。
FitAIでボディアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
サブ
肩30%
胸20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボディアップはどの筋肉に効きますか？
ボディアップは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディアップは初心者に適していますか？
ボディアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
