サイドステップスクワット
専門家のアドバイス
かかとに体重をかけ、ヒップを後ろに押して、ヒップを効果的に使います。
手順
- 足をそろえて立ち、手を横に置くか、バランスをとるために前に出します。
- 右足で大きく一歩踏み出し、左足を伸ばしたままスクワットします。
- 右足で押して元の位置に戻ります。
- 左側でも繰り返し、希望の回数を続けます。
FitAIでサイドステップスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドステップスクワットは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドステップスクワットはどの筋肉に効きますか？
サイドステップスクワットは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドステップスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドステップスクワットは初心者に適していますか？
はい、サイドステップスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
