ベンチヒップエクステンション
専門家のアドバイス
動きの最上部で臀部をしっかりと締めることに焦点を当て、対象の筋肉を完全に活性化させます。
手順
- ベンチにうつ伏せになり、ベンチの端に腰を置きます。
- 可能であればパッドやベンチのサポートで脚を固定します。
- 上半身をベンチに平らに保ち、安定性のために両側をつかんでいます。
- ゆっくりと脚を上げて体と一直線になるまで、臀部を締めます。
- コントロールを保ちながら脚を元の位置に下ろします。
- 希望する回数の反復を行います。
詳細
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
