タオルを使った両足リバースバイセップスカール
専門家のアドバイス
適切なフォームを保つために、エクササイズ中に手首をまっすぐに保ち、負担を防ぎます。
手順
- 脚を揃えて床に座ります。
- 両足の下にタオルを置き、手のひらを下にして両端を持ちます。
- 肘を体の横に固定しながらタオルを体に巻きます。
- ゆっくりとタオルを元の位置に戻します。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでタオルを使った両足リバースバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タオルを使った両足リバースバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使った両足リバースバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
タオルを使った両足リバースバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
タオルを使った両足リバースバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タオルを使った両足リバースバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、タオルを使った両足リバースバイセップスカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
