ひざまずきヒップフレクサーストレッチ
専門家のアドバイス
上半身をまっすぐに保ち、背中を反らさず、コアを使って腰に無駄なストレスをかけないようにしてください。
手順
- 一つの膝をついて、もう一方の足を前に出します。
- 前方の足を膝の上に直接床に平行に置きます。
- 体重を前の足に移動させながら前に傾斜します。
- ヒップフレックスを引き締めてストレッチを増やします。
- ストレッチを20-30秒間保ち、足を交換して繰り返します。
FitAIでひざまずきヒップフレクサーストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ひざまずきヒップフレクサーストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ひざまずきヒップフレクサーストレッチはどの筋肉に効きますか？
ひざまずきヒップフレクサーストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ひざまずきヒップフレクサーストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ひざまずきヒップフレクサーストレッチは初心者に適していますか？
はい、ひざまずきヒップフレクサーストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
