ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチ
専門家のアドバイス
体幹を使い、胴体をまっすぐに保ち、ストレッチを最大限に活用し、バランスを保ちます。
手順
- 片足を前に出し、もう一方の足を後ろに引いて、両方の膝をわずかに曲げた姿勢から始めます。
- ランジの姿勢になり、前の膝がつま先を超えないようにします。
- 手を腰に置くか、肩の高さまで上げてから、上半身を前方の足に向けて回転させます。
- 腰と胴体のストレッチを感じながら、数秒間ツイストを保ちます。
- 出発地点に戻り、反対側でも繰り返します。
- 希望する回数に向けて、両側を交互に繰り返します。
FitAIでショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチはどの筋肉に効きますか？
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチは初心者に適していますか？
はい、ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
