タオルを使ったスライディングフロアプルダウン
専門家のアドバイス
ラットを通しての運動中に緊張を保つために、滑らかでコントロールされた動きを心がけてください。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、両足を床につけた状態で、両手で胸の上にタオルを引っ張ります。
- タオルを腰に向かって滑らせながら、タオルに緊張を保ち、ラットを使って腰を鍛えます。
- ゆっくりとタオルに緊張を保ちながら、元の位置に戻ります。
- 望む回数だけ繰り返します。
FitAIでタオルを使ったスライディングフロアプルダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タオルを使ったスライディングフロアプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
サブ
肩25%
僧帽筋15%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
タオルを使ったスライディングフロアプルダウンはどの筋肉に効きますか？
タオルを使ったスライディングフロアプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
タオルを使ったスライディングフロアプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タオルを使ったスライディングフロアプルダウンは初心者に適していますか？
タオルを使ったスライディングフロアプルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
