シーテッドパルスバックスクイーズ
専門家のアドバイス
パルスを小さく、コントロールされた動きに保ちながら、肩とトラップの筋肉に一定の緊張を保つことに焦点を当てます。
手順
- 椅子に座り、背筋を伸ばし、足を床に平らにします。
- 手のひらを向かい合わせにして、腕を後ろに伸ばします。
- 肩甲骨を引き寄せ、腕を小さく、コントロールされた動きで後ろにパルスさせます。
- 背中の緊張を解かずに、望む回数だけパルスを続けます。
FitAIでシーテッドパルスバックスクイーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドパルスバックスクイーズは主に肩, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
僧帽筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シーテッドパルスバックスクイーズはどの筋肉に効きますか？
シーテッドパルスバックスクイーズは主に肩, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
シーテッドパルスバックスクイーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドパルスバックスクイーズは初心者に適していますか？
シーテッドパルスバックスクイーズは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
