縦方向腕伸ばしストレッチ
専門家のアドバイス
コアを使い、下部の負担を防ぐために姿勢を保ちます。
手順
- 肩幅に立ってまっすぐに立ちます。
- 腕を上に伸ばし、手のひらを上に向けて指を組みます。
- 可能な限り高く手を伸ばし、上腕二頭筋と上半身全体でストレッチを感じます。
- ストレッチを15〜30秒間保持し、その後繰り返します。
FitAIで縦方向腕伸ばしストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
縦方向腕伸ばしストレッチは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
縦方向腕伸ばしストレッチはどの筋肉に効きますか？
縦方向腕伸ばしストレッチは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
縦方向腕伸ばしストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
縦方向腕伸ばしストレッチは初心者に適していますか？
はい、縦方向腕伸ばしストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
