ニーリングレッグハーフサークル
専門家のアドバイス
ヒップ関節を通して動きをコントロールし、足を振るための勢いを避けます。
手順
- 安定性のために地面に手をついて跪いた状態から始めます。
- 一つの足を持ち上げ、片側からもう片側まで半円を描きます。
- 足を持ち上げたまま、運動をコントロールします。
- 足を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでニーリングレッグハーフサークルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングレッグハーフサークルは主に大腿四頭筋, 広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
広背筋30%
臀筋30%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングレッグハーフサークルはどの筋肉に効きますか？
ニーリングレッグハーフサークルは主に大腿四頭筋, 広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングレッグハーフサークルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングレッグハーフサークルは初心者に適していますか？
はい、ニーリングレッグハーフサークルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
