クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝がつま先を超えないようにし、姿勢を保ちながらコアを使ってバランスを取ってください。
手順
- クッションが付いた台から離れた向かい合いに立ち、片足を上に置きます。
- もう一方の足で前に進み、体をまっすぐに保ち、肩を後ろにします。
- 両方の膝を曲げ、前膝が足のつま先の上になるようにします。
- 前ももが床と平行になるまで下げます。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 好きな回数だけ繰り返し、足を交換します。
FitAIでクッションスツールサポート付きスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クッションスツールサポート付きスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クッションスツールサポート付きスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
クッションスツールサポート付きスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
クッションスツールサポート付きスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クッションスツールサポート付きスプリットスクワットは初心者に適していますか？
クッションスツールサポート付きスプリットスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
