ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
専門家のアドバイス
大きな木を抱きしめているイメージを持つことで、正しいフォームを保ち、エクササイズ中ずっと胸の筋肉を使うことができます。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 両腕をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前に向かって腕を寄せます。まるで大きな物体を包み込むかのようにします。
- 腕を寄せる際に胸の筋肉をしっかりと使います。
- 緊張を保ちながらゆっくりと元の位置に戻します。
- 好きな回数繰り返します。
FitAIでボディウェイト立ちストレートアームチェストフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
