ベンチ上パイクプッシュアップ

専門家のアドバイス

運動中は常に体幹を使い、ヒップを高く保つことで肩の負荷を最大限にし、腰への負担を最小限に抑えます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ベンチ上パイクプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

胸50%

サブ

肩25%

腹筋12%

上腕三頭筋13%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ベンチ上パイクプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

ベンチ上パイクプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

ベンチ上パイクプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ベンチ上パイクプッシュアップは初心者に適していますか？

ベンチ上パイクプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。