ライイングロワーバックストレッチ
専門家のアドバイス
肩が床に平らになるようにして、ねじれを防ぎ、腰のストレッチを最大限にするために注意してください。
手順
- 仰向けに寝て、脚をまっすぐに伸ばします。
- 一方の膝を胸に引き寄せ、手で保持します。
- 反対の脚をまっすぐかつ床に平らに保ちます。
- ストレッチを20〜30秒間保持し、その後脚を交換します。
- 反対側でもストレッチを繰り返します。
FitAIでライイングロワーバックストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングロワーバックストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋70%
サブ
腹筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ライイングロワーバックストレッチはどの筋肉に効きますか？
ライイングロワーバックストレッチは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ライイングロワーバックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングロワーバックストレッチは初心者に適していますか？
はい、ライイングロワーバックストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
