前腕 - 外旋

専門家のアドバイス

手順

1. 腕を90度に曲げて前に伸ばします。
2. 手首を回して手のひらを上に向けます。
3. もう一方の手を使って優しく圧力を加え、ストレッチをさらに進めます。
4. ストレッチを15〜30秒間保ち、その後リリースします。
5. 希望する回数だけストレッチを繰り返します。

詳細

プライマリ

上腕二頭筋50%

前腕50%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ