前腕 - 外旋
専門家のアドバイス
上腕二頭筋の腱に負担をかけないように、ストレッチを優しく行います。
手順
- 腕を90度に曲げて前に伸ばします。
- 手首を回して手のひらを上に向けます。
- もう一方の手を使って優しく圧力を加え、ストレッチをさらに進めます。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、その後リリースします。
- 希望する回数だけストレッチを繰り返します。
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働く筋肉
前腕 - 外旋は主に上腕二頭筋, 前腕をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋50%
前腕50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
前腕 - 外旋はどの筋肉に効きますか？
前腕 - 外旋は主に上腕二頭筋, 前腕をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
前腕 - 外旋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
前腕 - 外旋は初心者に適していますか？
はい、前腕 - 外旋は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
