ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス

専門家のアドバイス

かかとに体重をかけ、それを通して立ち上がることで、大殿筋を使い、膝を保護します。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレスは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋25%

ハムストリング25%

臀筋25%

肩25%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？

ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレスは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？

ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。