インクラインショルダータップ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、肩をタップする際に腰を回転させる衝動に抵抗します。
手順
- ベンチや段などの高い表面に手を置き、斜めのプランクの姿勢をとります。
- 肩から足首まで体がまっすぐなラインを作ります。
- 片手を上げて反対の肩をタップします。腹筋を引き締め、腰の動きを最小限に抑えます。
- 手を戻し、もう一方の手でも同じことを繰り返します。
- 指定の回数または時間の間、交互に肩をタップし続けます。
FitAIでインクラインショルダータップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
インクラインショルダータップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
上腕二頭筋17%
前腕17%
肩16%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インクラインショルダータップはどの筋肉に効きますか？
インクラインショルダータップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
インクラインショルダータップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インクラインショルダータップは初心者に適していますか？
はい、インクラインショルダータップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
