デフィシットナロースクワット
専門家のアドバイス
正しいフォームとバランスを保つために、膝をつま先の方向に追跡し、胸を上げてください。
手順
- 肩幅よりも狭い間隔で足を台の上に置く。
- 膝と腰を曲げて体を下げ、体重をかかとに乗せる。
- フォームを保ちつつ、できるだけ低くスクワットする。
- かかとを使って元の位置に戻る。
- 望む回数繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
デフィシットナロースクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
デフィシットナロースクワットはどの筋肉に効きますか？
デフィシットナロースクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
デフィシットナロースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
デフィシットナロースクワットは初心者に適していますか？
はい、デフィシットナロースクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
