スイマーキック
専門家のアドバイス
首を中立の位置に保ち、首を痛めないように床を見つめてください。
手順
- お腹を下にして横になります。両手を前に伸ばします。
- 胸、腕、足を床から持ち上げます。
- 左手と右足を交互に持ち上げ、次に右手と左足を持ち上げます。
- 泳ぐ動作を模倣するように交互の動きを続けます。
- 希望する時間または回数のためにエクササイズを行います。
FitAIでスイマーキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スイマーキックは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋45%
臀筋45%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スイマーキックはどの筋肉に効きますか？
スイマーキックは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スイマーキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スイマーキックは初心者に適していますか？
はい、スイマーキックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
