ブルガリアンスプリットスクワット
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、前の膝がつま先を超えないようにして、膝関節に不必要なストレスがかからないようにしてください。
手順
- ベンチの数フィート前に立ち、片足を後ろにベンチに置きます。
- 臀部を床に近づけるようにして、後ろの膝を地面に近づけます。
- 前の足を平らに保ち、元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返し、足を切り替えます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ブルガリアンスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ブルガリアンスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ブルガリアンスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ブルガリアンスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ブルガリアンスプリットスクワットは初心者に適していますか？
ブルガリアンスプリットスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
