タオルを使った横たわりバイセップスカール
専門家のアドバイス
カール中に肘を固定し、前腕のみを動かすことで上腕二頭筋に集中してください。
手順
- 両膝を曲げて床についた状態で仰向けになります。
- タオルを両手で肩幅に保ち、腕を天井に向けて伸ばします。
- 上腕を動かさずに、肘を曲げてタオルを額に向けて下げます。
- 上腕二頭筋を収縮させてタオルを元の位置にカールします。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでタオルを使った横たわりバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タオルを使った横たわりバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋50%
サブ
前腕50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使った横たわりバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
タオルを使った横たわりバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
タオルを使った横たわりバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タオルを使った横たわりバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、タオルを使った横たわりバイセップスカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
