サイドランジストレッチ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、曲げた脚の膝がつま先よりも前に出ないようにして、怪我を防ぎます。
手順
- 足をそろえて立ち、両手を腰に置きます。
- 右足を大きく横に一歩踏み出し、右膝を曲げながら腰を後ろに押します。
- 左脚を伸ばし、右膝を右足と一直線に保ちます。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、元の位置に戻ります。
- 左側でも同様に繰り返します。
FitAIでサイドランジストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドランジストレッチは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドランジストレッチはどの筋肉に効きますか？
サイドランジストレッチは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
サイドランジストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドランジストレッチは初心者に適していますか？
はい、サイドランジストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
