サイドステップジャックパンチ
専門家のアドバイス
有酸素運動の効果を得るために動きを爆発的に行いますが、バランスと調整を保つためにコントロールされた動きを行います。
手順
- 足を揃え、両手を顎の近くでガードの姿勢にします。
- 片足で横にステップし、反対の手で前にパンチをします。
- 速やかに足を元の位置に戻し、手をガードに戻します。
- もう一方の側で繰り返し、指定の時間または回数を交互に続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
臀筋20%
肩20%
胸20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
