サイドステップジャックパンチ

専門家のアドバイス

有酸素運動の効果を得るために動きを爆発的に行いますが、バランスと調整を保つためにコントロールされた動きを行います。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サイドステップジャックパンチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋20%

ハムストリング20%

臀筋20%

肩20%

胸20%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

サイドステップジャックパンチはどの筋肉に効きますか？

サイドステップジャックパンチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

サイドステップジャックパンチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

サイドステップジャックパンチは初心者に適していますか？

はい、サイドステップジャックパンチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。