ボディウェイトステップアップオンステップボックス
専門家のアドバイス
ステップで足のかかとを踏み込んで、大殿筋とハムストリングスを完全に使ってください。
手順
- ステップまたはステップボックスの前に立ちます。
- 一つの足をステップに乗せ、足全体がプラットフォームに乗っていることを確認します。
- 踵を使って体をステップに乗せます。
- もう一方の足を上げて最初の足と合わせ、ステップの上で立ちます。
- 先導する足で下り、もう一方の足を後に続けて元の位置に戻ります。
- 各繰り返しで先導する足を交互にします。
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働く筋肉
ボディウェイトステップアップオンステップボックスは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボディウェイトステップアップオンステップボックスはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトステップアップオンステップボックスは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトステップアップオンステップボックスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトステップアップオンステップボックスは初心者に適していますか？
ボディウェイトステップアップオンステップボックスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
