アームサークルステップバック
専門家のアドバイス
腕をまっすぐに保ち、コントロールされた円を描くことで肩の安定筋を鍛えます。
手順
- 肩幅に足を開き、腕を体の横に伸ばします。
- 右足を後ろに下げながら前方に腕を円を描きます。
- 出発位置に戻り、後方に腕を円を描くように切り替えます。
- 左足を後ろに下げ、足を切り替えながら腕を円を描きます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでアームサークルステップバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アームサークルステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
臀筋30%
肩5%
胸5%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アームサークルステップバックはどの筋肉に効きますか？
アームサークルステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
アームサークルステップバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アームサークルステップバックは初心者に適していますか？
アームサークルステップバックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
