首の伸展と側屈ストレッチ
専門家のアドバイス
首を圧迫しないようにし、運動は筋肉を伸ばすことから来るべきであり、頚椎を曲げることから来るべきではありません。
手順
- 頭を前に向けて座るか立つ。
- 頭を後ろに傾けて天井を見上げ、首の前側を伸ばします。
- そして、優しく頭を片側に傾け、耳を肩に近づけます。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、その後中心に戻り、反対側で繰り返します。
FitAIで首の伸展と側屈ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
首の伸展と側屈ストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
首の伸展と側屈ストレッチはどの筋肉に効きますか？
首の伸展と側屈ストレッチは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
首の伸展と側屈ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
首の伸展と側屈ストレッチは初心者に適していますか？
はい、首の伸展と側屈ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
