ライイングレッグアブダクション
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、脚を急速に落とさないようにして、お尻の筋肉に緊張を保ちます。
手順
- 脚を伸ばして横になり、重ねます。
- 上の脚を天井に向かって持ち上げますが、まっすぐに保ちます。
- 下ろす際にコントロールして、下の脚に触れないようにします。
- 希望する回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。
FitAIでライイングレッグアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングレッグアブダクションは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋90%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングレッグアブダクションはどの筋肉に効きますか？
ライイングレッグアブダクションは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングレッグアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングレッグアブダクションは初心者に適していますか？
はい、ライイングレッグアブダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
