座ったサイドネックストレッチ
専門家のアドバイス
他の筋肉で補償することを避けるために、背骨をまっすぐに保ち、肩を水平に保ってください。
手順
- 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて座る。
- 優しく頭を右に傾け、耳を肩に近づける。
- 左腕を肩の高さで横に伸ばし、バランスをとる。
- 15-30秒間保持し、元の位置に戻る。
- 反対側でも繰り返す。
FitAIで座ったサイドネックストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座ったサイドネックストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座ったサイドネックストレッチはどの筋肉に効きますか？
座ったサイドネックストレッチは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座ったサイドネックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座ったサイドネックストレッチは初心者に適していますか？
はい、座ったサイドネックストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
