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座ったサイドネックストレッチ

専門家のアドバイス

他の筋肉で補償することを避けるために、背骨をまっすぐに保ち、肩を水平に保ってください。

手順

背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて座る。
優しく頭を右に傾け、耳を肩に近づける。
左腕を肩の高さで横に伸ばし、バランスをとる。
15-30秒間保持し、元の位置に戻る。
反対側でも繰り返す。

詳細

プライマリ

僧帽筋

僧帽筋100%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ