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レッグプルサイド

専門家のアドバイス

コアとグルートを使って安定感を保ち、腰が下がらないようにします。

手順

  1. 足を重ねて横向きのプランクポジションから始め、片手を肩の真下に置きます。
  2. 上の足を腰の高さまで持ち上げ、体をまっすぐに保ちます。
  3. 足を元の位置に戻します。
  4. 反対側に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋50%
臀筋
臀筋50%
サブ
50%大腿四頭筋50%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ