レッグプルサイド
専門家のアドバイス
コアとグルートを使って安定感を保ち、腰が下がらないようにします。
手順
- 足を重ねて横向きのプランクポジションから始め、片手を肩の真下に置きます。
- 上の足を腰の高さまで持ち上げ、体をまっすぐに保ちます。
- 足を元の位置に戻します。
- 反対側に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでレッグプルサイドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レッグプルサイドは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
レッグプルサイドはどの筋肉に効きますか？
レッグプルサイドは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
レッグプルサイドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レッグプルサイドは初心者に適していますか？
はい、レッグプルサイドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
