フラッターキックス
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて脊椎を保護し、腹筋が作業を行っていることを確認します。
手順
- 仰向けに寝て、脚を伸ばし、手はお尻の下に置いてサポートします。
- 脚を地面から少し持ち上げ、小さくて速い動きで上下に蹴り始めます。
- コアをしっかりと使い、腰が床から離れないように注意します。
- 一定の時間または回数、フラッターキックを続けます。
FitAIでフラッターキックスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フラッターキックスは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フラッターキックスはどの筋肉に効きますか？
フラッターキックスは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
フラッターキックスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フラッターキックスは初心者に適していますか？
はい、フラッターキックスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
