ニーリングスタッガードプッシュアップ
専門家のアドバイス
片手を少し前に出し、もう一方は後ろに出して、胸部と三頭筋の異なる角度を効果的に刺激します。
手順
- 片膝立ちの姿勢で始めて、片手を少し前に出して、胸の高さでもう一方の手を後ろに出します。
- 肘を体に近づけながら体を床に向けて下げます。
- 出発位置に押し戻し、手の位置を交互に保ちます。
- セットを完了したら、手の位置を交換して繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングスタッガードプッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
上腕三頭筋30%
サブ
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングスタッガードプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ニーリングスタッガードプッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングスタッガードプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングスタッガードプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、ニーリングスタッガードプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
