立った状態でのリバースショルダーストレッチ
専門家のアドバイス
頭を中立の位置に保ち、前か後ろに傾かないようにし、適切な姿勢を保ちましょう。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 腕を後ろに伸ばし、左手で右手首をつかみます（またはその逆）。
- 左の腕を右側にゆっくり引き、左の肩にストレッチを感じます。
- ストレッチを15-30秒間保ち、腕を交換して繰り返します。
- 各腕について2-3セット行います。
FitAIで立った状態でのリバースショルダーストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立った状態でのリバースショルダーストレッチは主に肩をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
立った状態でのリバースショルダーストレッチはどの筋肉に効きますか？
立った状態でのリバースショルダーストレッチは主に肩をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
立った状態でのリバースショルダーストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立った状態でのリバースショルダーストレッチは初心者に適していますか？
はい、立った状態でのリバースショルダーストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
