片足デッドリフト（ニーリフト付き）
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、バランスを保つためにコアをしっかりと使います。ゆっくりとコントロールをしながら動き、立っている足の大殿筋とハムストリングの収縮に焦点を当てます。
手順
- 膝をわずかに曲げた状態で片足で立ちます。
- 腰を曲げ、バランスを取るために自由な足を後ろに伸ばしながら地面に手を伸ばします。
- ゆっくりと元の位置に戻りながら、伸ばした足を前に持ってきて膝を腰の高さまで持ち上げます。
- もう一方の足に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIで片足デッドリフト（ニーリフト付き）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片足デッドリフト（ニーリフト付き）は主に肩, 広背筋, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩15%
広背筋15%
臀筋15%
大腿四頭筋15%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
ハムストリング10%
胸10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
片足デッドリフト（ニーリフト付き）はどの筋肉に効きますか？
片足デッドリフト（ニーリフト付き）は主に肩, 広背筋, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, ハムストリング, 胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
片足デッドリフト（ニーリフト付き）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片足デッドリフト（ニーリフト付き）は初心者に適していますか？
片足デッドリフト（ニーリフト付き）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
