肩 - 内旋
専門家のアドバイス
肩甲骨を下げて、肩の関節に無駄な負荷をかけないように注意してください。
手順
- 腕を体の横に下ろし、肘を90度に曲げます。
- 肘を体に近づけたまま、前腕を体の向こう側に向けて回します。
- その姿勢を15-30秒間保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
肩 - 内旋は主に肩, 広背筋, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩34%
広背筋33%
胸33%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
肩 - 内旋はどの筋肉に効きますか？
肩 - 内旋は主に肩, 広背筋, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
肩 - 内旋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
肩 - 内旋は初心者に適していますか？
はい、肩 - 内旋は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
