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サイドプランクレッグレイズ

専門家のアドバイス

頭からかかとまで一直線になるように体を保ち、腰を落とさないように注意してください。

手順

  1. 肘を肩の真下に置き、足を重ねたサイドプランクの姿勢から始めます。
  2. 上の脚をできるだけ高く上げます。脚をまっすぐに保ちます。
  3. 脚を元の位置に戻します。
  4. 片側で所定の回数を繰り返した後に、反対側に切り替えます。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋60%
サブ
腹筋
腹筋40%
60%臀筋40%腹筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング