サイドプランクレッグレイズ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで一直線になるように体を保ち、腰を落とさないように注意してください。
手順
- 肘を肩の真下に置き、足を重ねたサイドプランクの姿勢から始めます。
- 上の脚をできるだけ高く上げます。脚をまっすぐに保ちます。
- 脚を元の位置に戻します。
- 片側で所定の回数を繰り返した後に、反対側に切り替えます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドプランクレッグレイズは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
腹筋40%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドプランクレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
サイドプランクレッグレイズは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
サイドプランクレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドプランクレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、サイドプランクレッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
