手首のストレッチ
専門家のアドバイス
腕を肩の高さで伸ばし、手首を過度に曲げないようにして、負担を防ぐために注意してください。
手順
- 右腕を肩の高さで真っすぐ前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 左手で、右手の指に優しく押し下げ、前腕に伸びを感じるまで。
- 伸ばしたまま15-30秒間ストレッチを保ち、腕を切り替えて繰り返します。
- 各腕について2-3セット行います。
FitAIで手首のストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
手首のストレッチは主に上腕二頭筋, 前腕をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋50%
前腕50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
手首のストレッチはどの筋肉に効きますか？
手首のストレッチは主に上腕二頭筋, 前腕をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
手首のストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
手首のストレッチは初心者に適していますか？
はい、手首のストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
