スクワット
専門家のアドバイス
踵を使い、膝をつま先と一直線に保ち、効果的に大殿筋を活性化し、膝の負傷を防ぎましょう。
手順
- 足を肩幅よりやや広めに開き、つま先をわずかに外に向けます。
- 膝を曲げ、腰を椅子に座っているかのように後ろに押します。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで下ろします。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながら動きます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
FitAIでスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スクワットはどの筋肉に効きますか？
スクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
スクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スクワットは初心者に適していますか？
スクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
