四つん這いのストレッチ
専門家のアドバイス
膝が腰と整列し、手首が肩と整列するように注意して正しいフォームを保ち、怪我を防ぎます。
手順
- テーブルトップのポジションで手と膝で始めます。
- 一つの足を前に出し、手の外側に置き、ストレッチに身を任せます。
- 20〜30秒間キープし、太ももと股関節でストレッチを感じます。
- 元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。
FitAIで四つん這いのストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
四つん這いのストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋34%
ハムストリング33%
臀筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
四つん這いのストレッチはどの筋肉に効きますか？
四つん這いのストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
四つん這いのストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
四つん這いのストレッチは初心者に適していますか？
はい、四つん這いのストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
