ボディウェイトスイング
専門家のアドバイス
腰を使って動かし、腕ではなく腰で動きをつけます。背中をまっすぐに保ち、コアを使って腰を守ります。
手順
- 足を肩幅より少し広めに開きます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げてお尻を後ろに押します。
- 腕を脚の間で振ります。
- お尻とコアを使いつつ、腰と膝を素早く伸ばし、腕を胸の高さまで振り上げます。
- 勢いで腕を脚の間に戻し、再度腰を曲げます。
- 所定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
ボディウェイトスイングは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング10%
大腿四頭筋10%
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボディウェイトスイングはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトスイングは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋, 肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトスイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトスイングは初心者に適していますか？
ボディウェイトスイングは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
