タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
専門家のアドバイス
バイセップを効果的に鍛えるために、動作中ずっとタオルを引き裂くことでタオルに一定の緊張を保ちます。
手順
- 両手でタオルを持ち、膝を曲げて足を床につけた状態で仰向けになります。
- タオルを膝の下に置き、手のひらを上に向けて持ちます。
- バイセップを曲げることで手を肩に引き寄せ、タオルに引っ張ります。
- ゆっくりと元の位置に戻し、希望する回数を繰り返します。
FitAIでタオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカールはどの筋肉に効きますか？
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカールは初心者に適していますか？
はい、タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
