仰向けチンタック
専門家のアドバイス
表面から頭を持ち上げないようにしてください。動きは微妙で、首の筋肉に集中して行ってください。
手順
- 背中を地面につけて仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- 頭を持ち上げずに、あごを胸に引き寄せます。
- そのままの状態を5秒間保ち、その後元に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIで仰向けチンタックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向けチンタックは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向けチンタックはどの筋肉に効きますか？
仰向けチンタックは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
仰向けチンタックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向けチンタックは初心者に適していますか？
はい、仰向けチンタックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
