パルシングドンキーキックバック
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、腰を地面に平行に保ち、下部腰部への負担を防ぎ、臀部の活性化を最大限にします。
手順
- 両手を肩の下に、膝を腰幅に開いて四つん這いの姿勢から始めます。
- 右膝を90度に曲げたまま、右脚を後ろに上げ、太ももがほぼ床と平行になるまで上げます。
- 臀部を締めながら、右足を天井に向けて小刻みに動かします。
- 左脚に切り替える前に、一定回数の小さな制御された動きを行います。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
FitAI
