パルシングドンキーキックバック
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、腰を地面に平行に保ち、下部腰部への負担を防ぎ、臀部の活性化を最大限にします。
手順
- 両手を肩の下に、膝を腰幅に開いて四つん這いの姿勢から始めます。
- 右膝を90度に曲げたまま、右脚を後ろに上げ、太ももがほぼ床と平行になるまで上げます。
- 臀部を締めながら、右足を天井に向けて小刻みに動かします。
- 左脚に切り替える前に、一定回数の小さな制御された動きを行います。
FitAIでパルシングドンキーキックバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パルシングドンキーキックバックは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
パルシングドンキーキックバックはどの筋肉に効きますか？
パルシングドンキーキックバックは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
パルシングドンキーキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パルシングドンキーキックバックは初心者に適していますか？
パルシングドンキーキックバックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
