スモスクワットサイドランジ
専門家のアドバイス
正しいフォームを保つために、脇を引き上げ、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 足を肩幅よりも広く開き、つま先を外に向けて立ちます。
- 膝を曲げて腰を下げ、腰を落とします。
- 立ち上がる際に、片方の膝を曲げ、もう片方の脚を伸ばしてサイドランジに移行します。
- スモースクワットの姿勢に戻り、反対側で繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スモスクワットサイドランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スモスクワットサイドランジはどの筋肉に効きますか？
スモスクワットサイドランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
スモスクワットサイドランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スモスクワットサイドランジは初心者に適していますか？
はい、スモスクワットサイドランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
