オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
専門家のアドバイス
強固なコアを保ち、肩を下げて後ろに引いて首を緊張させないようにしてください。
手順
- 足をそろえて立ち、両腕を体の横に下ろします。
- ジャンプし、足を肩幅よりも広げながら同時にスムーズに両腕を頭の上に上げます。
- 着地する際、両腕を肩の高さまで下げながら足をそろえて伝統的なジャンピングジャックに移行します。
- 目標の回数または時間の間、上記のオーバーヘッドジャックと伝統的なジャンピングジャックを交互に続けます。
FitAIでオーバーヘッドジャックジャンピングジャックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
オーバーヘッドジャックジャンピングジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
臀筋15%
肩15%
胸20%
広背筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
オーバーヘッドジャックジャンピングジャックはどの筋肉に効きますか？
オーバーヘッドジャックジャンピングジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
オーバーヘッドジャックジャンピングジャックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
オーバーヘッドジャックジャンピングジャックは初心者に適していますか？
オーバーヘッドジャックジャンピングジャックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
