プッシュアンドローテート
専門家のアドバイス
エクササイズ中も体幹をしっかりと緊張させ、体を安定させ、回転運動を促進しましょう。
手順
- 通常の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 腕立て伏せを行い、上がる際に体を片側に回転させ、同じ側の腕を天井に向けて伸ばします。
- 腕立て伏せの姿勢に戻り、もう1回腕立て伏せを行います。
- 次の腕立て伏せの後に反対側に回転します。
- 指定の回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
胸40%
サブ
肩20%
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
