ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
専門家のアドバイス
腕を体の前で交差させる際に胸の筋肉を最大限に使うために集中しましょう。
手順
- 肩幅に足を開き、腕を肩の高さで横に伸ばす。
- 片方の腕を体の前に交差させながら、もう片方の腕を伸ばしたままにする。
- 動く腕を元の位置に戻し、反対の腕でも同様の動作を繰り返す。
- 指定の回数分、両腕で交互に動作を行う。
FitAIでボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
