ニーリング胸郭回旋
専門家のアドバイス
ストレッチと胸郭の回旋を最大限に活用するために、動きをゆっくりとコントロールします。
手順
- 踵に座り、膝立ちの姿勢から始めます。
- 一方の手を頭の後ろに置き、もう一方の手を前に伸ばします。
- 上半身を回し、肘を反対の手に近づけます。
- 出発地点に戻ります。
- 望む回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。
FitAIでニーリング胸郭回旋を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリング胸郭回旋は主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリング胸郭回旋はどの筋肉に効きますか？
ニーリング胸郭回旋は主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリング胸郭回旋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリング胸郭回旋は初心者に適していますか？
はい、ニーリング胸郭回旋は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
