椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
専門家のアドバイス
頭から膝まで体を一直線に保ち、ロウ中に肩甲骨を引き下げるようにしてください。
手順
- 肩幅より少し広めに2つの椅子を向かい合わせに置きます。
- 椅子の間に床に寝そべり、両手で椅子の座面を掴みます。
- 膝を曲げ、足を床につけます。
- 体をまっすぐに保ちながら胸を椅子に引き上げます。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻します。
- 望む回数だけ繰り返します。
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働く筋肉
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウはどの筋肉に効きますか？
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウは初心者に適していますか？
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
